先が読めない日々の過ごし方

こんにちは。アメリカ生活3年目のYukaです。

今日は前回に引き続き、強い気持ち（不安）との付き合い方について書いていきます。

私自身は臨床心理士や精神科医ではありませんが、これまでに聴いたり読んだりしたことや、自分自身の経験から効果を感じている方法を、あとから見直せるように書き出しておきたいと思います。

散歩　Take a walk around your neighborhood. Immerse yourself in nature.

天気の良い日には、明るいうちに外を散歩しましょう。音楽やポッドキャストを聴きながら外の空気に当たり、空や自然を眺めていると、気持ちが前向きになります。

ニュースやSNSから距離を置く　Stay away from media.

1日の中でニュースを見る時間帯を決めましょう（たとえば朝、夕方1回ずつ）。SNSにはさまざまな情報が入り混じっていて、強い感情がわきやすいので、心が弱っているなと思う時は利用を最低限にしましょう。

世の中は悪人ばかりでないことを思い出す　There are still good people in the world.

ほかの人のために働いている人たちがいることを思い浮かべましょう。困っている時にお互いに助け合える仲間がいると信じましょう。

今できることに集中する　Focus on what you can control.

自分が今できることを探し、できるだけ平常心でそれに取り組みましょう。

あえて楽しいことをする　Treat yourself and others.

面白いドラマを見る、友達と話す、好きな食べ物を買うなど、自分ひとりで、または周りの人と一緒に楽しめることをしましょう。

こうすれば心が楽になるという方法を、普段から探しておくとよいと思います。

参考：

4 ways to manage news anxiety : News Anxiety doesn't have to control you, learn to manage it in a healthy way. （Therapy in a NutshellのYouTube動画）

Unexpected ways to find fortitude in turbulent times : Clarifying what is important in life is key to resilience.（Psychology Todayの記事）

お読みいただきありがとうございました。