こんにちは。アメリカ生活3年目のYukaです。早いものですが、あと1か月ちょっとで4年目に突入してます。

最近は嬉しいことや心配なことが立て続けにあり、落ち着かない日々を過ごしています。

今朝のポッドキャストで、感情をコントロールしすぎないことの重要性（In the Arena with Leah Smart, Liz Fosslien on Big Feelings）について聞いたことをきっかけに、怒りや不安などのネガティブな感情を感じた時に、いつでも抑えようとする自分に気づきました。

ネガティブな感情を感じることは自然なことで、それをどこかに書き留めたりほかの人と共有することで、過去を必要以上に美化するのを防ぐ効果もあるそうです。

いい思い出だけを記録するのは、例えばフィルターを使ったきれいな写真を残しておくのと同じで、実際にはそんなに変わらないのに、あとから振り返った時に今の自分が劣って見えてしまう。

そして、怒りなどの強い感情を感じた時に、何もなかったように振るまってばかりいるといつか弊害が出る。

怒りに対するネガティブなイメージは、特に女性やアジアでよく見られるそうです。怒りを感じて当然の場面でも、自分に落ち度があったと責めたり、落ち込んだりすることもよく見られるそうです。

怒りを感じることは権利。

Allow yourself to feel anger.

自分の感情とうまく向き合う方法を模索していきたいと思います。

参考：不安と向き合う方法 （Therapy in a NutshellのYouTube動画）

How to Stop Worrying About the Future : calm your body, choose how to look at the problem, focus on what you can change, find someone you can trust.

How to Turn off the Fight/Flight/Freeze Response With Grounding Skills for Anxiety : say to yourself “I'm safe right now.”

How to Turn off the Fear Response 12/30 Create a Sense of Safety

Calming Anxiety With Your Body’s Built-in Anti-Anxiety Response 11/30

お読みいただきありがとうございました。